经前综合症的自然缓解方法

认为经前综合症是女性的正常表现？当然不是！您可以感觉更好 ----比如，心情更好、胀痛感更少、疲劳感更少----您可以尝试下我们精心挑选的几种营养素。

经前综合症(PMS)是月经前7-14天产生的一种反复性症状，30%-40%的女性都会受到它的影响，其中以30-40岁女性尤甚。大部分情况下，症状都相对轻微，但有时也会非常严重。

是什么引起的经前综合症？

如今，科学家们认为经前综合症是脑化学条件交替性改变的结果，这种改变会影响大脑对激素的敏感性，主要原因就是神经递质血清素的含量降低。传统医疗都集中在用抗抑郁药物治疗经前综合症，特别是选择性血清素再摄取抑制剂如百忧解和舍曲林，这伴随着显著的副作用，也就毫不奇怪了。幸运的是，许多天然草药也具有缓解经前综合症的作用。

缓解经前综合症的营养补充剂 

 众多双盲临床试验表明，维生素B6具有缓解经前综合症的作用。它可以促进镁元素在细胞内聚集，缺乏镁元素是引起经前综合症的一个因素。

研究表明，当经前综合症患者服用含有高剂量镁元素和维生素B6的补充剂时，她们的症状都有明显改善。每日推荐剂量为：维生素B6，25-50 mg；镁，300-450 mg。

5-羟色胺酸是色氨酸与血清素之间的“中间”物质。它更有助于提高人体内的血清素水平（与色氨酸相比），并且能够更好的改善心情，减少吃甜食的渴望。一般推荐剂量为：每日三次，每次50–100 mg，餐前服用。

圣洁莓表现在通过调节下丘脑和垂体功能来缓解经前综合症。总之，该草药（也叫做牡荆花果或圣洁莓）可调节多种激素的分泌。

在一次对170位女性进行的双盲试验中，一组女性服用日建议剂量的圣洁莓（20mg 片剂），对照组服用安慰剂。三次月经周期后，研究人员让女性们为经前综合症的变化打分。服用圣洁莓的女性表示经前综合症有52%的改善，而服用安慰剂的女性只有24%的改善。圣洁莓（含有0.5%的牡荆甙）的建议剂量为每日175–225 mg（片剂或胶囊），或每日2–4 mL（1/2–1茶匙）的精华液。

您的膳食对经前综合症有影响吗？患有经前综合症女性的膳食通常比美式垃圾快餐更为糟糕。与没有经前综合症的女性相比，患者们的一般膳食组成为：

• 精制碳水化合物超标62%
• 精制糖超标275%
• 乳制品超标79%
• 钠超标78%
• 铁缺少53%*
• 镁缺少77%*
• 锌缺少52%*

*富含铁的食品有：大豆，菠菜，扁豆，芝麻和橄榄；富含镁的食品有：芥菜，甘蓝，甜菜，长叶生菜，树莓，凤梨，大蒜和茄子；富含锌的食品有：牛肉、羊肉、扇贝、芝麻、南瓜子，燕麦，酸奶