“在医学界，炎症是一个热点话题。它似乎与几乎每一种已知慢性疾病都有联系。” - Mark Hyman 医生
我们所吃的食物在预防或引起体内炎症上起着不可或缺的作用。我经常向我的患者解释说，体内炎症会加重疼痛和疾病。摄入致炎性糖、饱和脂肪和单一碳水化合物含量高的饮食会导致疼痛和疾病加重，而摄入抗炎性食物含量高的饮食则会起到相反的作用。
医疗诊断为发炎引起的疾病带后缀“itis”。“Itis”拉丁语中是炎症的意思。体内急性炎症的示例如下：
此外，如今科学家认为炎症还会引起某些慢性病：
当体内失调时，就会引起炎症 ，在某种意义上，就是体内“上火”。在受到压力的时候，人体会过量分泌一种叫做皮质醇的甾体类激素。当皮质醇浓度偏高时，人体会分泌一种叫做前列腺素E-2 的致炎性化学物。皮质醇浓度长期偏高会激活致炎性基因，这些基因会合成促炎症蛋白（被称为肿瘤坏死因子α、核转录因子、白细胞介素-1、白细胞介素-6、环氧合酶-1 和环氧合酶-2）。环氧合酶-1 和环氧合酶-2 可使用布洛芬、萘普生、塞来昔布（西乐葆）等消炎止痛予以抑制。
在我们日常生活中，会发生许多给我们的身体造成压力的事情。部分在我们的控制范围内，而另有部分则不然。我们许多人都没有足够的时间来缓解压力。压力 长期存在可能会压垮身体，引起失调或疾病—它还会对细胞造成氧化性损伤，从而引起炎症。慢性炎症会引起大脑、心脏、血 管和骨骼 损伤，最终引起过早衰老。
我们常食用的食物中有许多可引起炎症：
食物并非引起炎症的唯一因素，某些生活方式的选择也可能有影响：
如今科学家认为，验证也是引起心脏病发作和中风的主要因素。与普遍的观点相反，心脏病发作或中风患者中半数以上血压 和胆固醇正常。虽然这些是重要的风险因素，但必定存在其它某种致病因素，它就是炎症.
心血管疾病 这一术语是包含心脏病和中风，世界上每年有1,700万人以上因其死亡。这些死亡大部分可预防。疾病控制中心（CDC）报告称，在美国，每年有610,000人以上因心脏病死亡。据《国际心脏病学期刊》上的一项研究表明，东欧和中亚的心脏病发病率在世界上数最高。在所有这些地区，炎症是主要病因。
可测定炎症的血液检查有多种：
据《美国营养学院》杂志上2017的一项研究表明，CRP 浓度偏高会增高罹患癌症和心脏病的风险。2008年，朱庇特研究中心研究表明，他汀类降胆固醇药物可缓解炎症。
选择摄入适当的食物是预防和缓解 炎症最重要的方法之一。 富含水果、蔬菜和豆类的饮食是关键，但可能有帮助的食物多种多样 ：
以下这些饮食调整也有可能有帮助：
服用以下所有补充剂，不一定会看到炎症有所缓解。但是，除了调整饮食和生活方式外，可考虑选用其中三到五种。
姜黄素/姜黄 – 姜黄素是姜黄中的有效成分，也是一种可抗炎的草药，可作为饮食中的香辛料摄入，也可以补充剂的形式摄入。据《疾病》杂志上2016的一份报告显示，姜黄素可能有助于预防氧化和炎症。姜黄素可降低白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α和核因子-κb。如在服用非甾体类抗炎药（布洛芬、萘普生），请慎用，因为它可能会增高出血危险性。
建议剂量：姜黄或姜黄素，每日500mg，每日最多服用三次。
黑种草（黑种草籽油） – 一种研究显示可缓解类风湿性关节炎和骨关节炎炎症的草药。它通过抑制被称为白细胞介素-1、白细胞介素-6和核因子-κb的生成来达到这种效果。建议剂量：黑种草籽油 – 每日200 mg。
乳香 – 一种阿育吠陀草药补充剂，可缓解疼痛和减少炎症标记（如降低类风湿性关节炎患者的 CRP和缓解骨关节炎患者的疼痛）。乳香精油采用松香脂制成。建议剂量：乳香-每日最低50 mg 。
Omega 3鱼油（EPA/DHA） – 研究表明，必需脂肪酸有助于缓解疼痛和减少 NSAIDs 的用量。研究还表明，如每天食用鱼油，可缓解关节 僵直和降低血压。建议剂量： Omega 3 鱼油 –每日500 mg - 2,000 mg。
生姜 – 生姜有助于减少骨关节炎患者的验证标记和缓解疼痛。生姜含有一种叫做山奈酚的化学物质，是一种天然的环氧合酶抑制剂，这意味着它可起到类似于布洛芬和萘普生的止痛消炎作用。在您的食物中添加生姜或考虑服用一种补充剂。建议剂量：生姜 – 每日最低25 mg。
上述五种补充剂可单独服用，也可以复合 营养食品补充剂的形式服用。
磷虾油 –促炎症会增高罹患心脏病和中风的风险。据《美国营养学院》杂志上2017的一项研究表明，摄入磷虾油使得 CRP 浓度降低或炎症缓解近百分之二十。此外，《医学档案》中2016年的一项研究证实，按每日两次，每次低至500 mg的剂量服用磷虾油，也起到了减低 CRP 浓度的功效。建议剂量：每日500至2,000 mg。
白藜芦醇 – 研究表明，白藜芦醇拥有多种功效，还表明它可降低肿瘤坏死因子α和CRP 的浓度。白藜芦醇是一种植物营养素，一种天然的植物性抗氧化化合物，存在于红酒、葡萄、浆果和坚果中。白藜芦醇可能有延缓衰老的作用(了解更多)。
建议剂量： 白藜芦醇-每日100-200 mg。
维生素 D –维生素 D 具有多种保健功效。研究表明，体内维生素 D 浓度偏高的人，炎症较轻，CRP 浓度较低。
建议剂量： 维生素 D- 每日1,000-5,000 IU。
益生菌 –研究表明，肠漏或肠道细菌多样性被打乱可加重全身炎症。服用抗生素或止胃酸剂，以及饮食不良可能对肠道细菌产生不利影响导致 CRP 增多。
建议剂量： 益生菌-每日50亿- 600亿单位
亚麻仁 – 亚麻仁和相关食物具有心脏保健功效。《营养素》上2016年一项研究表明，与非肥胖人士相比，被划为肥胖人士的人服用亚麻仁后，CRP 水平降低。2016年另一项研究表明，每日最多服用六克亚麻仁，CRP 血浓度降低，炎症缓解。建议剂量： 亚麻仁-每日1,000-2,000 mg。还可以食品形式摄入。
碧萝芷 – 一种潜在抗氧化剂。2008年一项研究表明，在以补充剂的形式服用碧萝芷时，CRP 血浓度降低。建议剂量： 碧萝芷 – 每日三次，每次最多50 mg。
葛根 – 葛根原产于亚洲，而其名称则源于日本，在日本 kuzu（葛根） 的意思是“植物”。研究表明，葛根具有抗炎性，包括可降低 CRP浓度。建议剂量： 葛根-每日两次，每次750 mg。
绿茶 – 绿茶是世界上成人饮用量最多的饮品之一，仅次于水和咖啡。研究表明，除了抗炎效果和可降低 CRP 浓度外，它具有多种心脏和大脑保健功效。可以一种茶品或绿茶补充剂的形式摄入。
精油 – 部分油外用时可缓解炎症，它们包括茶树油、甘菊油、 乳香、牛至油 和 姜油。
炎症是一种可增高患病风险的严重问题。人出现炎症过重的重要原因包括饮食不健康和生活方式不积极。调整生活方式和健康饮食可起到预防多种疾病的重要功效。对于患有关节炎、纤维肌痛、慢性过敏症、肠漏,、胃炎等慢性炎症性疾病的人，在光调整饮食和生活方式不够的情况下，还应考虑服用补充剂。
参考文献：
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